对于年轻人来说，拥有好睡眠简直是遥不可及的，这主要是和他们的精神压力过大有关，躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是惊醒等，不妨试试这些方法来快速入睡。
如何拥有好睡眠?
1、睡觉前停止不必要的思考
睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
2、睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。
3、睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
4、喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。
5、睡眠诱导
睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。
睡觉前不能吃一些不易消化的食物，以免因为胀气而导致腹胀以及不适感，晚餐应该吃的清淡一些。保持规律的作息，做到早睡早起，午休的时间不能超过30分钟。
失眠指的是患者有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，患者却表现为入睡困难，睡后易醒，睡眠维持障碍，总的睡眠时间不足六小时，以至于患者第二天的昏昏欲睡，精神不济，严重时影响患者的日常工作与生活，这就称之为失眠。失眠要想快速入睡，我们可以给大家一个良好的方法。我们可以躺在床上深吸气七秒钟，屏气四秒钟，再深呼气八秒钟，这样反复循环三-五次，一般对于失眠都会有帮助，患者很快就会入睡。当然这只是一个缓解的方法，最主要的还是要查找引起失眠的原因。引起失眠的原因是非常多的，首先要考虑可能与环境因素有关系。如果环境太嘈杂，太明亮或者过冷、过热对睡眠是不利的。第二就是躯体疾病因素，比如关节的疼痛，咳嗽喘息，经常起夜上厕所或者腿部的抽筋等。这时候我们需要及时治疗躯体疾病才能赶走失眠。第三就是最常见的心理问题，如果出现了焦虑，抑郁状态，患者首先表现的就是失眠，那么可以就诊于神经内科进行相关的量表检查。如果发现有抑郁，可以用抗焦虑药物、抗抑郁药物和心境稳定剂或者苯二氮卓类药物，这些都有利于失眠的缓解。患者自身也要养成良好的睡眠卫生习惯，睡前不要看刺激性视频，不要过饱饮食，不要剧烈运动，这样对于失眠也是有帮助的。
